1.别保守这个秘密-你的戒烟过程让你的朋友和家人知道，他们可以提供急需的支持。

2.你并不孤单-越来越多的人正在试图摆脱香烟和有很多的支持选项。许多社区、单位和医疗卫生机构都提供免费或低收费的咨询和支持服务，帮助您戒烟。

3.可考虑使用药物来帮助你戒烟-有处方药和非处方药，可以帮助你处理戒断症状，或有助于减少吸烟的欲望。您可能需要首先告诉你的医生，有些药物会有帮助。

4.倒空回忆-清除平时任何提醒你吸烟的东西-像打火机，烟灰缸或者火柴等。也请其他吸烟者不要在你身边晃悠，并清洁你的房子和车子，彻底去除香烟的味道。

5.避免吸烟者聚集的地方-去那些不允许吸烟的地方，比如商场超市和电影院等。

6.保持心情平静和手脚忙碌-你可能会感到有些紧张的源头，但它可以通过身体和心理活动进行反击。很长时间散步和呼吸新鲜空气和深呼吸，并找到些东西，让您的双手忙起来，比如填字游戏或院子里的工作。在每年的这个时候，外面地面上是不是飘了很多树叶呀。
 

7.与你的医生交谈-在你开始有计划戒烟时，你或许可以让医生帮忙看看，看看有什么方法最适合你。请记住，戒烟是非常个人化的，没有一个标准统一的方法。喝大量的水，可帮助抑制对烟的渴望。水是最好的选择，你可能也会想到咖啡和酒，不过这可能会触发你抽烟的愿望

8.当想吸烟的冲动袭来，做别的事情-如果你觉得烟瘾上来了，请深呼吸，数到10，然后做其它事情。打电话给朋友聊天支持。做简单的练习，如俯卧撑，快速走或跑一段楼梯。凡是将你的注意力从烟瘾中转移的事情都可以。

9.一口烟也有伤害-很多人会想，如果他们只是抽一口烟应该没关系，但即使是一口烟可以让你回到全面的吸烟习惯去。让口腔保持充实的替代品，如胡萝卜，苹果，葡萄干等都可以提供帮助。