戒烟会出现什么不适反应 成功戒烟的技巧介绍

来源:www.cnxiangyan.com 时间:2019-10-09

抽了四五十年的烟,不知道戒烟有多少次,总是反反复复,割舍不掉,想戒烟却又控制不住烟瘾?想戒掉却害怕有啥不是或并发症?怎么才能正确戒烟?下面我们一起来看看具体介绍吧。

1、为什么要戒烟

戒烟会出现什么不适反应 成功戒烟的技巧介绍

香烟燃烧时释放38种有毒化学物质,香烟中的一氧化碳使血液的氧气含量减少,造成相关的高血压疾病,吸烟使冠状动脉血管收缩,使血流量减少或阻塞,造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加,引起心跳加快,心脏负荷加重,影响血液循环而导致心脑血管疾病,糖尿病,衰死等多种疾病。其中2型糖尿病增加35%,导致中风的风险提高到3倍以上。吸烟是慢阻肺的主要原因,而且90%的肺癌与吸烟有关。另外吸烟也会增加其他癌症的风险,包括口腔癌、肾癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。吸烟的其他危害比如吸烟导致骨质疏松、智力下降、牙齿变黄、皮肤老化等。 

2、戒烟后会有什么反应和并发症

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1)出现各种身体不适:出现头晕、浑身无力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不适,都是正常的戒断症状,出现的情况因人而异。一般会在戒烟后的第1-2个月较为明显,可反复、分阶段出现。

2)容易饥饿和发胖:吸烟时,尼古丁会抑制食欲,戒烟后肠胃恢复正常的功能,自然就容易饿了。

3)出现负面情绪:和身体的痛苦比起来,更难的是解除精神上的依赖。因为尼古丁的长期作用,当身体内尼古丁含量降低的时候,烟瘾就会发作,身体就会出现各种不适应的症状,例如焦虑、抑郁、注意力不集中等,还会产生强烈的吸烟欲望,而只有补充足量的尼古丁,这些不适症状才会消失。这些情绪在戒烟后的一周内最为明显。

3、到底该怎么戒烟

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1)锻炼运动:锻炼是解决短期烟瘾的最好方法之一。只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯,轻快地绕着街区走,做瑜伽动作,或者跟着歌曲跳舞)就能减少对香烟的渴望和戒断症状。

2)正念冥想:练习正念或冥想可以改变你在这些吸烟欲望出现时的反应方式。当你想抽烟时,让自己全身放松,安静下来开始冥想。闭上双眼,然后脑海里想象一下美好的事物和风景,这样也会抛开抽烟的欲望。

3)转移戒烟法:转移注意力的方法有很多,例如你可以玩游戏,可以看电影,可以听音乐,这些都可以把你的注意力从烟上移开。长此以往,自然就不会再想起抽烟了。

4)控制生活环境法:总结多年的吸烟特点,很多人都是在特定的环境、特定的情绪、特性的刺激下开始吸烟的。例如饭后、喝酒、如厕等。为了提升戒烟的成功几率,一定要通过其他措施来降低这些情境对吸烟者的刺激。

5)心理暗示法:而要想戒烟成功,就只有让戒烟者客观的认识到吸烟的害处和戒烟的好处,并且给到自我暗示“吸烟的味道让人恶心”。只有这样,在戒烟之后才不会增加吸烟的欲望,甚至对吸烟产生厌恶感,对吸烟提不起任何兴趣。这才能真正的戒烟成功。

吸烟有百害无一利,家庭社会都会付出极大的代价。请大家爱惜身体。戒烟是一个漫长的过程,你坚持下来了,自然会有好的回报。

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